Zdrowe śniadania z Thermomix – 10 moich ulubionych przepisów
Śniadanie to fundament naszego dnia. Dostarcza energii na cały dzień, a dobre śniadanie wspiera metabolizm i pomaga utrzymać zdrowy tryb życia. A komu z nas nie zależy na tym właśnie teraz? Początek roku, nowe postanowienia i zmiany – to dobry moment, aby wprowadzić zdrowy powiew świeżości w nasze poranki!
W tym wpisie opowiem Wam, jak Thermomix pozwolił mi cieszyć się zdrowymi, domowymi posiłkami bez poświęcania zbyt dużo czasu na przygotowanie. Podzielę się również moimi ulubionymi przepisami i poradami, które pomogą Wam w pełni wykorzystać możliwości tego urządzenia. Czy jesteście gotowi na odkrywanie smacznych i zdrowych śniadań z Thermomix?
Dlaczego używam Thermomix do zdrowych śniadań?
Thermomix to mój wybór na zdrowe śniadania, bo jest prosty w obsłudze i ma dużo przepisów., chociaż ja mam już swoje ulubione i z nich korzystam najczęściej. Szybko mogę zrobić różne śniadania, co świetnie pasuje do porannego pośpiechu. Dzięki niemu zaczynam dzień od czegoś zdrowego, ale bez spędzania godzin w kuchni.
Mój osobisty ulubiony aspekt użytkowania Thermomix to również kreatywność i inspiracja, jaką oferuje. Dzięki ogromnej bazie przepisów dostępnych online, mogę próbować nowych, zdrowych śniadań, co sprawia, że mój dzień może zacząć się od czegoś ekscytującego i smacznego. Mogę również szybki i łatwo znaleźć zamienniki produktów z niezdrowych na zdrowe. Odkrywanie nowych smaków i kombinacji jest teraz łatwiejsze niż kiedykolwiek 🙂
10 ulubionych przepisów na zdrowe śniadania Thermomix
Zdrowy styl życia zaczyna się od tego, co kładziemy na nasz talerz, dlatego sprawdźcie moje sprawdzone sposoby na zdrowe rozpoczęcie dnia! Kolejność jest losowa 😀
1. Chleb IG
To pieczywo to chleb o niskim indeksie glikemicznym, idealny dla osób dbających o stabilny poziom cukru we krwi. Jest sycący i doskonale komponuje się z różnorodnymi dodatkami. Jest to mój wybór, kiedy potrzebuje solidnej porcji jedzenia na start.
Właściwości: Wysoka zawartość błonnika oprócz regulacji poziomu cukru, pozytywnie wpływa na trawienie. Dodatkowo, nasiona takie jak siemię lniane, pestki dyni i słonecznika są źródłem zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów, które wspierają ogólną kondycję zdrowotną.
Czas przygotowania:
Trudność:
Smak:
2. Pasta z prażonego słonecznika
Ta pasta jest świetną alternatywą dla tradycyjnych „smarowideł” jak masło czy serki topione. Ma bogaty, nieco orzechowy smak i jest doskonała jako dodatek do chleba czy warzyw. Uwielbiam ją, ponieważ robi się ją szybko i jest banalnie prosta. Najlepiej zrobić sobie jej zapas na cały tydzień i trzymać w lodówce.
Właściwości: Słonecznik jest bogaty w witaminę E, magnez i zdrowe tłuszcze, wspierając zdrowie serca. Suszone pomidory i bazylia dostarczają przeciwutleniaczy, które mogą przyczyniać się do zmniejszenia ryzyka niektórych chorób.
Czas przygotowania:
Trudność:
Smak:
3. Grzanki z salsą pomidorową, awokado i jajkiem na miękko
Połączenie chrupiących grzanek, świeżej salsy, kremowego awokado i delikatnego jajka – poezja! Jest to i pożywne i smaczne śniadanie. Jeśli nie jesteście fanami jajka na miękko (znam takich :D) to bez problemu przyrządźcie je po swojemu, połączenie smaków ciągle będzie przepyszne.
Właściwości: To śniadanie dostarcza dużą porcję składników odżywczych. Awokado, oliwa z oliwek to zdrowe źródła tłuszczów, a jajko pełnowartościowego białka i witamin. Całość to świetnie zrównoważony posiłek.
Czas przygotowania:
Trudność:
Smak:
4. Smoothie energetyczne
Czasami nie zostaje nam nic innego jak zjeść coś na szybko – i oto opcja na takie śniadanie. Ten koktajl jest pełen energii i składników odżywczych. Te owoce w połączeniu są przepyszne. Lubię smoothie energetyczne też jako dodatek do śniadania lub posiłek po treningu.
Właściwości: Owoce z przepisu to porządna dawka cukrów, błonnika, a także witaminy C. Nasiona chia z kolei dodadzą nam kwasów omega-3. Płatki owsiane są natomiast świetne, aby utrzymać sytość na długo.
Czas przygotowania:
Trudność:
Smak:
5. Owsiane placki bananowe
To pyszna i zdrowa alternatywa dla tradycyjnych naleśników. Są słodkie, miękkie i idealnie pasują z dodatkiem naszych ulubionych owoców lub jogurtu. Wykonanie jest proste, jednak dużo zależy też od pieczenia – za pierwszym razem miałam problem z ich obracaniem przez to kilka placuszków się przypaliło. Jedną gwiazdkę odejmuję też za czas przygotowania – właśnie przez pieczenie 😉
Właściwości: Porcja bananów dostarczy nam potas. Co ciekawe dużą rolę odgrywa tutaj też cynamon, który może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi.
Czas przygotowania:
Trudność:
Smak:
6. Owsianka daktylowa
Bogata w błonnik i naturalną słodycz daktyli, ta owsianka to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia. Jest zarówno pożywna, jak i pyszna. Wiem, że nie każdy jest fanem daktyli, ale moim zdaniem w tym daniu mają one przede wszystkim nadać owsiance słodkości i ich smak nie jest intensywny.
Właściwości: Mleko lub napój roślinny zapewniają wapń i białko, a dodatek owoców zwiększa zawartość witamin i minerałów. Cynamon i kardamon dodają smaku i mają właściwości antyoksydacyjne.
Czas przygotowania:
Trudność:
Smak:
7. Pasta jajeczna z awokado
Ta pasta to połączenie kremowego awokado z bogatymi w białko jajkami. Jest ono zaskakująco dobre, a przede wszystkim wyjątkowo zdrowe. Świetnie smakuje na świeżym chlebie lub tostach, ale można wykorzystać ją również jako dip.
Właściwości: Jajka zapewniają wysokiej jakości białko i składniki odżywcze. Ogórki konserwowe i cebula dymka dodają smaku, ale też mogą wspomagać trawienie. Sok z limonki dodaje witaminy C i świeżości.
Czas przygotowania:
Trudność:
Smak:
8. Owsianka z chia
To kolejna moja ulubiona słodka pozycja śniadaniowa. o połączenie owsianki z nasionami chia to prawdziwa bomba odżywcza. Jest idealnym startem w dzień dla każdego, kto dba o zdrowie.
Właściwości: To śniadanie jest bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze, a także zapewnia energię na długi czas. Nasiona chia są doskonałym źródłem kwasów omega-3, a dodatek świeżych owoców zwiększa zawartość witamin i minerałów.
Czas przygotowania:
Trudność:
Smak:
9. Shakshuka na Varomie
Jeśli uwielbiacie jajecznice i pomidory to musicie spróbować shakshuki! Niedawno odkryłam to danie i na prawdę miło mnie zaskoczyło. Jest łatwe w przygotowaniu, rozgrzewające i świetne na większe śniadanie, np. z całą rodziną czy kimś bliskim.
Właściwości: Zdrowe właściwości w tym śniadaniu biorą się z jajek i pomidorów, które są bogate w likopen, a ten ma świetne właściwości antyoksydacyjne.
Czas przygotowania:
Trudność:
Smak:
10. Koktajl dodający energii
Na koniec kolejny inny koktajl albo na szybkie śniadanie, albo drugie, np. poza domem. Ten pełen energii napój zawiera banany, płatki owsiane, masło orzechowe, gorzką czekoladę i napój migdałowy. Zdarzało mi się używać innego rodzaju mleka, ale jednak smak był wtedy inny – możecie spróbować takich wariantów wedle upodobań.
Właściwości: Ten koktajl jest źródłem błonnika, zdrowych tłuszczów, białka i energii. Banany i płatki owsiane dostarczają energii na dłuższy czas, a masło orzechowe i czekolada to źródła dobrych tłuszczów.
Czas przygotowania:
Trudność:
Smak:
Jeśli jesteś zainteresowany przygotowaniem takich zdrowych śniadań, jak opisałem, ale jeszcze nie posiadasz Thermomixa, chętnie pomogę Ci zdobyć własne urządzenie. Jako przedstawiciel Thermomix, z przyjemnością udzielę Ci wszelkich informacji i wsparcia:
Podsumowanie
Mam nadzieję, że te przepisy zachęcą Was do spróbowania zdrowego odżywiania w tym roku! Zacznijcie od śniadania i wprowadzajcie zmiany małymi krokami. Pamiętajcie, że sposób odżywiania wpływa na nasze samopoczucie i ilość energii.
Chętnie przeczytam w komentarzu, jakie są wasze ulubiony sposoby na zdrowe śniadania 🙂
Niech każdy nowy dzień rozpoczyna się od pysznego, zdrowego posiłku, który dostarczy Wam energii i dobrego samopoczucia na cały dzień. Smacznego!
Autorka: Justyna Polak Przedstawiciel Thermomix
Cześć, jestem Justyna, a podróże i kulinarne odkrycia to jedne z moich pasji. Fascynuję mnie eksploracja nowych miejsc i kultur, tak samo jak poznawanie nowych smaków. Dlatego też z Thermomixem wyruszam na fascynujące podróże kulinarne, odkrywając tajniki różnych kuchni świata bez wychodzenia z kuchni. Moje ulubione danie to zdecydowanie kurczak po koreańsku.
Przeczytaj również:
- Drinki Thermomix – TOP 10 drinków na imprezę!
- Sernik krakowski – odkryj ze mną świat smaków z Thermomixem
- Małdrzyki – krakowskie placki twarogowe, które rozczulają i kuszą